Działanie kreatyny na organizm
Kreatyna jest od lat jednym z najpopularniejszych składników odżywek dla sportowców, którym zależy na zbudowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Co jest przyczyną tak dużej popularności tej substancji i w jaki sposób działa ona na organizm kulturysty?
Kreatyna jako anabolik
Przede wszystkim kreatyna jest najsilniejszym z anabolików legalnie dostępnych na rynku. Po spożyciu odżywki keratynowej dochodzi do zatrzymywania wody w komórkach mięśniowych, dzięki czemu zwiększa się ich objętość i mogą one przyjmować więcej substancji odżywczych. Co ważne, budowana za pomocą kreatyny masa mięśniowa jest beztłuszczowa. Substancja ta zwiększa także siłę i wytrzymałość mięśni, co ma bezpośrednie przełożenie na jakość treningu.
Rodzaje kreatyny
Na rynku można znaleźć odżywki zawierające kreatynę w różnych postaciach. Najpopularniejszym, którego działanie zostało potwierdzone w wielu badaniach, jest monohydrat kreatyny. Coraz częściej pojawiają się jednak inne, łatwiej przyswajalne jej formy, na przykład jabłczan lub cytrynian.
Czy kreatyna jest bezpieczna? Fakty i mity. 
Jakie efekty można osiągnąć dzięki suplementacji kreatyną? 
Kreatyna a suplementacja – jakie są zalecane dawki? 
Jak kreatyna wpływa na wydolność podczas intensywnych treningów? 
Różne formy kreatyny – monohydrat, HCl, ethyl ester, kreatyna jabłczanowa. 
Kreatyna w diecie – jak ją wprowadzić do planu żywieniowego?