Dlaczego warto zażywać jabłczan kreatyny
Kreatyna jest jednym z najsilniejszych znanych obecnie anabolików dla sportowców. Do niedawna jej najpopularniejszą formą był monohydrat, obecnie coraz więcej sportowców zażywa jabłczan kreatyny. Jakie są jego największe zalety?
Przede wszystkim jest on zdecydowanie łatwiej przyswajalny dla organizmu niż monohydrat, jego zażywanie nie powoduje również typowych dla monohydratu skutków ubocznych. Ponadto, kreatyna w postaci monohydratu jest bardziej odporna na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego, dzięki czemu jest w stanie dotrzeć w nienaruszonej formie do mięśni.
Działanie jabłczanu kreatyny polega przede wszystkim na tworzeniu w mięśniach środowiska anabolicznego poprzez zwiększenie uwodnienia, a co za tym idzie – objętości komórek mięśniowych. Dzięki większej objętości komórki są w stanie przyjmować więcej składników odżywczych w postaci białek, a przez to szybciej się rozwijać. Jabłczan kreatyny odgrywa również dużą rolę, jeśli chodzi o procesy energetyczne zachodzące w organizmie.
Czy kreatyna jest bezpieczna? Fakty i mity. 
Jakie efekty można osiągnąć dzięki suplementacji kreatyną? 
Kreatyna a suplementacja – jakie są zalecane dawki? 
Jak kreatyna wpływa na wydolność podczas intensywnych treningów? 
Różne formy kreatyny – monohydrat, HCl, ethyl ester, kreatyna jabłczanowa. 
Kreatyna w diecie – jak ją wprowadzić do planu żywieniowego?