Kreatyna – z czym warto ją przyjmować?

Kreatyna to rodzaj cząsteczki naturalnie wytwarzanej przez organizm ludzki. Służy do syntezy fosfokreatyny, która pomaga w regeneracji ATP. Jest również stosowany do wzrostu i naprawy mięśni oraz do poprawy wyników sportowych. Suplementy kreatynowe są często przyjmowane przez sportowców oraz osoby, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. Badanie wykazało, że może poprawić wyniki sportowe u osób, które wykonują ćwiczenia oporowe lub sprinty.

Suplementy kreatynowe są dostępne w postaci tabletek, proszku lub w postaci płynnej. Kreatyna jest uważana za bezpieczny suplement do krótkotrwałego stosowania, chociaż może powodować skurcze. Kreatyna może pomóc poprawić wyniki sportowe. Może również prowadzić do wzrostu mięśni i wydajności ćwiczeń u osób, które nie wykonują ćwiczeń oporowych ani sprintów. Kreatyna jest bez wątpienia najbardziej popularną odżywką, a wiele osób zastanawia się z czym warto ją przyjmować. To powoduje, że warto przyjrzeć się samej kreatynie, aby zrozumieć, co wspomaga jej działanie.

Działanie kreatyny na organizm – co należy wiedzieć?

Kreatyna to naturalna substancja wytwarzana przez organizm. Jest syntetyzowany z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Stwierdzono, że kreatyna poprawia wydajność mięśni u sportowców, zwiększając ich siłę i wytrzymałość. Wpływ kreatyny na organizm człowieka można zaobserwować na wiele sposobów. Kreatyna jest wykorzystywana jako źródło energii dla komórek, dzięki czemu może pomóc w regeneracji mięśni po wysiłku. Pomaga również w innych procesach w organizmie, takich jak synteza białek i naprawa DNA.

Z tego powodu kreatyna stosowana jest jako środek wspomagający ergogenię dla sportowców. Monohydrat kreatyny jest najczęstszą formą kreatyny jaką można znaleźć na rynku. Zwiększa wydajność sportowców poprzez:

zwiększenie wydolności wysiłkowej o wysokiej intensywności,
zmniejszenie zmęczenia mięśni,
zwiększenie transportu glukozy do mięśni,
zwiększenie zawartości fosfokreatyny w mięśniach.

Kreatyna jest substancją stosowaną jako suplement diety w celu zwiększenia siły i mocy mięśni, działając jako źródło energii dla organizmu do produkcji większej ilości ATP podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna znajduje się w większości komórek w ludzkim ciele, gdzie działa dostarczając energię do krótkich impulsów produkcji wysokoenergetycznych związków fosforanowych, w mięśniach podczas szybkiego, intensywnego ruchu. Spożywanie monohydratu kreatyny zwiększa produkcję adenozynotrójfosforanu, związku chemicznego zaangażowanego w regenerację i odzyskiwanie ATP. Ponadto kreatyna może pomóc uwolnić energię z rezerw tłuszczu i białka, pomagając przyspieszyć regenerację mięśni między treningami.

Jakie substancje wspomagają działanie kreatyny?

Kreatyna to suplement, który jest najczęściej przyjmowany przez sportowców w celu zwiększenia wydajności. Wykazano, że zwiększa rozmiar i siłę mięśni. Substancji wspomagających działanie kreatyny jest wiele, jednak najczęstsze to kofeina i węglowodany. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zwiększyć wydajność. Węglowodany są podstawowym paliwem organizmu i dostarczają energii mięśniom podczas aktywności fizycznej.

Razem kofeina i węglowodany uzupełniają kreatynę, wzmacniając jej działanie budujące mięśnie. Warto zatem zapamiętać, że substancjami wspomagającymi działanie kreatyny, takie jak cukry, białko, tłuszcz i kofeina. W przypadku chęci zwiększenia jeszcze bardziej wydajności treningów, warto o tym pamiętać.